QR

QQQR

快樂嬰兒式

步驟:
1.平躺彎曲膝蓋靠近您的腹部,小腿朝上延伸,腳跟向上推.腳背勾。
2.雙手手軸住雙腳雙腳膝蓋的外側(如果您直接用手握住腳有困難,可用拉力帶做成環套住兩隻腳。)打開膝蓋稍微張開寬過您的軀幹,並讓它朝向您的腋窩。
3.將兩腳踝直接位在膝蓋的上端,腳跟往上推.輕輕地推動您的腳帶動您的手(或拉力帶)就像下拉您的手作出抵抗。
4.慢慢將大腿靠近您的軀幹並盡量讓下向著地板的脊椎延長,即釋放您的尾骨朝向地面延長並延伸脖子後面的枕骨底部。
5.維持這樣的姿勢30 秒到一分鐘。然後吐氣將腳放回到地面休息和調整呼吸。
解剖重點=臀部
好處 :
和緩舒展核心鼠蹊部和後背的脊椎
鎮靜大腦並且幫助解除壓力和疲勞
禁忌症/注意事項:
懷孕 , 膝蓋受傷頸部受傷者- 用摺疊過的毯子支持頭部
初學者的要訣 :
如果您無法輕易地用您的手握住腳, 試著用瑜伽皮帶環住每隻腳的足弓並握住它。

行動教室課程表

	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
AM：1010-11：10						頭份漾瑜珈-舒壓瑜珈
PM19：00-21：00				南庄-瑜珈舞	三灣-舒壓瑜珈

呼吸練習

輕輕的呼吸，感覺氣息在鼻腔內側慢慢的通過，氣息細細的，長長的，溫柔的，深層的，專著在自己的呼吸上，去感受身體裡的每ㄧ個細微的顫動~~~~
專注~專注~專注~